4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin problemas.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una dificultad que puede impactar seriamente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás atravesando por esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo señalan diversas publicaciones médicas.

Posibles factores que provocan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.

De ahí surge la relevancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los desencadenantes más comunes de los problemas para mantener una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se pueden citar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados. Para más información, visita http://eretron.es/.

4 recomendaciones para mantener una erección firme

Además de las siguientes recomendaciones, que pueden ser útiles como complemento de un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener múltiples causas. Por lo tanto, es esencial consultar a un médico especialista para obtener un diagnóstico preciso y adecuado. Una vez realizada la consulta, también puedes considerar seguir estas recomendaciones:

1. Realiza ejercicios Kegel

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, ayudan a fortalecer los músculos pubococcígeos y se consideran una estrategia efectiva para mejorar las erecciones y prevenir la disfunción eréctil. Sigue los siguientes pasos para realizarlos:

• Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
• Contrae los músculos del suelo pélvico, manteniendo la contracción durante tres segundos.
• Luego, relaja y libera los músculos durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento de contracción y relajación unas 20 veces.
• Inhala al contraer los músculos y exhala al relajarlos.

Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo proviene de los músculos pélvicos, y puedes realizar esta contracción en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras estás orinando, es solo una prueba para identificar los músculos involucrados.

2. Mantén una rutina de ejercicio regular

El sedentarismo afecta directamente, entre otras áreas, la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida se ha asociado con muchas de las causas mencionadas anteriormente de la disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras cosas, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda realizar ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que mejoran la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son excelentes opciones. Intenta incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, realiza un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.

3. Asegúrate de dormir lo suficiente

Otra recomendación para mantener una erección firme es tener una rutina de sueño saludable. El sueño tiene un impacto significativo en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona.

Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona de los participantes, todos jóvenes y saludables, se redujeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona juega un papel importante en la libido y la función sexual en general.

La privación continua del sueño también se ha relacionado directamente con dificultades para mantener una erección. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Recuerda que no puedes compensar la falta de sueño con siestas durante el día, ya que no tienen el mismo efecto reparador.

4. Adopta una alimentación saludable

¿Has escuchado el dicho “eres lo que comes”? Lo que consumes afecta directamente el rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una mejor función eréctil.

En general, los flavonoides se encuentran en vegetales, frutas y semillas. También se pueden encontrar en grandes cantidades en el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección firme son los siguientes:

• Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes. Además de contener flavonoides.
• Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, que son antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico antes de consumir este suplemento. La L-arginina se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, un elemento que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de las recomendaciones mencionadas para mantener una erección firme, recuerda que, en general, llevar un estilo de vida saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes que hemos mencionado y pon en práctica estas cuatro recomendaciones para mejorar tus erecciones.

Asimismo, según los expertos, hasta un 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad por el rendimiento sexual. Esto se refiere a la preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es comunicarse con tu pareja, ya que esto te dará la confianza necesaria y afectará la respuesta de tus erecciones.

Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ser útil, ya que la monotonía puede afectar el placer y el interés sexual. Recuerda que es importante consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

Por último, como se mencionó anteriormente, los profesionales médicos suelen establecer un período de seis meses continuos antes de diagnosticar la disfunción eréctil. Por lo tanto, los episodios esporádicos o aislados pueden no ser motivo de preocupación. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!